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Course sur tapis vs course en extérieur : quand la route rencontre le tapis


Rédigé le Jeudi 21 Mars 2024 | Lu 546 commentaire(s)


La course à pied est un moyen fantastique de rester en forme, de libérer le stress et de se connecter avec la nature. Mais quand il s’agit de choisir entre courir sur un tapis ou en plein air, comment prendre la meilleure décision ? Dans cet article, nous allons explorer les avantages et les inconvénients de ces deux types de course pour vous aider à trouver la voie qui vous convient le mieux.

Activation des muscles : le duel des fibres

Courir sur tapis

Lorsque vous courez sur un tapis, vous évoluez dans un environnement contrôlé. La surface plane et linéaire du tapis ne sollicite pas autant de muscles que lorsque vous courez en extérieur. Vous n’avez pas à esquiver les piétons, à monter et descendre des trottoirs ou à contourner des obstacles. Cela signifie que certains muscles, comme ceux nécessaires pour les torsions et les rebonds, restent sous-utilisés. En conséquence, le risque de blessures peut augmenter.
 

Courir en extérieur

La course en extérieur est un véritable parcours d’obstacles. Vous devez constamment ajuster votre foulée pour éviter les obstacles, monter des collines et descendre des pentes. Cette variété de mouvements sollicite un plus grand nombre de muscles, renforçant ainsi votre corps de manière plus complète. De plus, la résistance de l’air entraîne des étirements de la hanche et une descente plus lourde sur les talons, ce qui active davantage vos fibres musculaires. Si vous ajoutez l’ostarine (https://biaxol.com/fr/produit/ostarine-mk2866/) à votre routine, cela pourrait également contribuer à votre développement musculaire.

Différentes surfaces pour différents impacts

Eviter les blessures

Le tapis de course est conçu pour absorber les chocs, réduisant ainsi l’impact sur vos articulations. Si vous craignez les blessures liées aux impacts, comme la périostite tibiale ou la fasciite plantaire, courir sur un tapis peut être plus adapté.

Renforcer vos os

Contrairement à la croyance populaire, courir sur des surfaces dures comme le béton ou le bitume renforce vos os. La force de réaction du sol crée un environnement propice à la solidité osseuse. Si vous cherchez à renforcer vos os tout en minimisant l’impact sur vos articulations, la course en extérieur est la voie à suivre.
 
Comparaison des techniques de course
La technique de course ne diffère pas fondamentalement entre le tapis et l’extérieur. Une fois que vous avez trouvé votre démarche naturelle, elle reste similaire, à l’exception de quelques nuances. Les joggeurs sur tapis ont souvent la propension à augmenter la longueur de leur foulée tout en diminuant légèrement leur rythme de course. Cependant, il convient de noter que l'absence d'obstacles sur un tapis peut entraîner une moindre sollicitation des muscles stabilisateurs et des articulations, ce qui peut nécessiter un ajustement supplémentaire de la technique pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
En conclusion, le choix entre le tapis et la course en extérieur dépend de vos préférences personnelles, de vos objectifs et de votre santé. Pourquoi ne pas alterner entre les deux ? Utilisez le tapis pour les jours pluvieux et sortez respirer l’air frais lorsque le soleil brille. Quoi qu’il en soit, l’important est de bouger, peu importe où vous le faites !
 



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